الفوائد الصحية من فيتامين ب المركب

هناك ثمانية فيتامينات ب المعقدة في فيتامين (ب) فضلا عن العديد من المواد ذات الصلة. الفيتامينات الثمانية هي الثيامين (B1)، ريبوفلافين (B2) والنياسين (B3) والبيريدوكسين (B6)، كوبالاميني (B12)، وحمض الفوليك، وحمض البانتوثنيك والبيوتين. وتشمل المواد الأخرى ذات الصلة الكولين، واينوزيتول شبه أمينوبنزويك حمض (PABA).

على الرغم من أن كل فرد فيتامين أو مادة ذات صلة يؤدي وظيفة مختلفة في الجسم، وأنهم جميعا العمل معا للحفاظ على صحة جيدة وحيوية. يجب اتباع نظام غذائي متوازن يوفر لنا مع جميع الفيتامينات B التي نحتاجها، ولكن لأنها هي للذوبان في الماء، وبالتالي لا يتم الاحتفاظ من قبل الهيئة، ونحن بحاجة إلى مصدر غذائي يومي.

غالبية الفيتامينات والمكملات المعدنية تحتوي على فيتامين ب المركب وكذلك الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى. منذ الفيتامينات / المعادن ملاحق هي أكثر اكتمالا من الفيتامينات B-معقدة في حد ذاتها، وينصح مكملات الفيتامينات والمعادن عادة لمنع أوجه القصور أكثر من مكملات فيتامين الفردية.

فيتامين ب المركب ضروري لRNA الصحيح وتوليف الحمض النووي وتكاثر الخلايا. كما لدينا الجلد والشعر والأظافر تنمو باستمرار وتجديد نفسها ونحن بحاجة إلى الفيتامينات B التالية لضمان صحة جيدة من هذه الهياكل – فيتامين B1، فيتامين B2، فيتامين B3، وفيتامين B5، وفيتامين B9 وفيتامين B12، والبيوتين والكولين. أوجه القصور في أي من هذه الفيتامينات B يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجلد الرمادي، التهاب الجلد، والتجاعيد، حب الشباب، والطفح الجلدي، تساقط الشعر وضعف، ومسامير تقسيم.

B1، المعروف باسم الثيامين، ويعمل كمحفز في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ويساعد على توليف المواد مرهق للتنظيم. نقص يمكن أن يسبب تورم القلب، وتشنجات الساق، وضعف العضلات. المصادر الغذائية الغنية عالية في الثيامين تشمل الكبد والقلب والكلى واللحوم والبيض والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات، البقوليات، الحبوب، القمح الجراثيم، والحبوب المخصب. بدل الغذائية الموصى بها (RDA) هو 1.5 ملغ. يعتقد البعض يساعد الثيامين حماية ضد إدمان الكحول وانه لامر جيد لعلاج الاكتئاب، والإجهاد، والقلق. ويقال أيضا لتحسين القدرة العقلية والمساعدة على الهضم.

معظم الفيتامينات B-معقدة العمل معا في تضافر الجهود لتوفير عدد من الفوائد الصحية للجسم. بشكل عام، وقد ثبت انهم لتعزيز الجهاز العصبي وجهاز المناعة، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز نمو الخلية والانقسام، بما في ذلك خلايا الدم الحمراء التي تمنع فقر الدم، والحفاظ على صحة الجلد والعضلات. كما أنها تعمل معا للمساعدة في مكافحة الإجهاد، والتعب، والاكتئاب، وأمراض القلب والأوعية الدموية.

فيتامين B-12 هو من ملاحظة لأنه لا يتوفر من المنتجات النباتية، مما يجعل B-12 عوز مصدر قلق لالنباتيين. سوف مصنعي الأغذية ذات الأصل النباتي تقريرا أحيانا المحتوى B-12، مما أدى إلى ارتباك حول ما تسفر عن مصادر B-12. ينشأ الالتباس لأن أدوية الطريقة القياسية الولايات المتحدة (USP) لقياس محتوى B-12 لا قياس B-12 مباشرة. بدلا من ذلك، فهو يقيس استجابة البكتيريا إلى المواد الغذائية.

المتغيرات الكيميائية للفيتامين B-12 وجدت في المصادر النباتية نشطة للبكتيريا، ولكن لا يمكن استخدامها من قبل الجسم البشري. هذه الظاهرة نفسها يمكن أن تسبب كبيرا خلال الإبلاغ عن B-12 المحتوى في أنواع أخرى من الأطعمة أيضا.

أن يبلغ سن الفرد تحديد مقدار فيتامين ب المركب أنها سوف تتخذ. هناك العديد من الفوائد الجيدة التي يمكن أن تحصل من خلال اتخاذ فيتامين ب المركب. العصبية والضغط يمكن التخفيف إذا كنت تأخذ فيتامين ب المركب. إذا كنت تعاني من التعب ويمكن تخفيض هذا عن طريق أخذ فيتامين ب المركب. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن المدخول المنتظم من فيتامين ب المركب يساعد الأفراد على التعافي من المرض عاجلا.